La vitamine B est un nutriment nécessaire pour notre santé et notre bien-être. Notre corps a besoin de quantités suffisantes de cet élément nutritif pour fonctionner correctement. Une carence en vitamine B peut entraîner plusieurs conséquences indésirables. La carence dans cette vitamine peut entraîner des problèmes de peau tels que l’acné, la peau sèche et les lèvres fissurées. Un manque de vitamine B peut également rendre la peau sensible et causer des éruptions cutanées. Cette carence entraîne également la dépression et peut être dangereuse pour les femmes enceintes.
La vitamines B pour le corps :
Les vitamines B sont nécessaires pour que le corps fonctionne correctement. Ils sont des co-facteurs dans des processus métaboliques clés et beaucoup agissent en tant que précurseurs des coenzymes. Deux des co-enzymes les plus courantes contenant cette vitamine sont NADP et NAD. Ces deux coenzymes sont nécessaires dans de nombreuses réactions métaboliques et jouent un rôle vital dans le métabolisme de nombreuses molécules. Le groupe B vitamine comprend la vitamine A, également essentiel pour le catabolisme et la méthylation de l’ADN.
La vitamine B est essentielle pour la vue. Cela vous aide à voir dans le noir et vous aide à voir la couleur. La vitamine soutient également votre système immunitaire et combat les infections. Il est essentiel que le développement des yeux sains et des os puissants. On peut le trouver dans une variété d’aliments. Un régime alimentaire élevé en vitamine B améliorera votre santé globale et vous aidera à vivre une vie plus longue et plus heureuse. Vous pouvez découvrir ce que les aliments sont riches en vitamine B en consultant le département américain des agricultures Fooddata Central.
Ou peut-on trouver la vitamine B
Si vous êtes un végétarien, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de vitamine B dans votre alimentation. Les aliments fortifiés tels que le tofu, les haricots et les épinards sont de bonnes sources de vitamine B. Certains pains et fruits sont également élevés dans ce nutriment. Vous pouvez prendre des suppléments multivitamines / minéraux contenant ce nutriment en plus des aliments qui la contiennent. Cependant, les suppléments contenant de la vitamine B12 sont une meilleure option pour les personnes qui ont du mal à consommer suffisamment de ces nutriments essentiels.
La vitamine B est soluble dans l’eau et est essentielle à la production de globules rouges. Le corps humain peut l’utiliser pour créer de l’énergie, ce qui est crucial pour la formation de globules rouges. Il est présent dans des sources de protéines telles que la viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers. D’autres aliments avec suffisamment de vitamine B sont des légumes verts feuillus, des haricots et des pains qui sont enrichis de cet important nutriment. Prendre une alimentation équilibrée riche en vitamine B peut aider à prévenir l’anémie et d’autres conditions médicales graves.
Source de la vitamine B
La source la plus importante de vitamine B6 est la riboflavine, qui fonctionne comme antioxydant. Il a été démontré qu’il a été démontré pour prévenir les maladies cardiaques et le vieillissement précoce. Il est également essentiel de la production de globules rouges, qui portent de l’oxygène dans tout le corps. Néanmoins, la teneur en riboflavine dans les sources de nourriture est considérablement réduite en raison de la lumière ultraviolette. Par conséquent, il est important de choisir du lait opaque pour éviter sa panne. Si vous ne pouvez pas le tolérer, vous devriez envisager de passer à un autre type de vitamine.
Les sources les plus courantes de vitamine B12 sont des Noirs non hispaniques, des femmes et des personnes à faible statut socio-économique. Une étude a révélé que près de 20% des adultes de plus de 60 ans ont des quantités inadéquates de vitamine B12. Les niveaux de vitamine B12 sériques sont plus bas chez les femmes enceintes, et ils reviennent généralement à la normale après l’accouchement. Mais il est toujours important de prendre des sommes adéquates de ce nutriment, en particulier pour ceux qui n’en tirent pas assez à travers le régime alimentaire.
Les Effets de la vitamine B
En plus de son effet sur le système nerveux, la vitamine B12 affecte également le cerveau. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine B12 ont de plus de chances de déménager de la démence que celles ayant des niveaux élevés. Certaines personnes ont de faibles niveaux de vitamine B. Ceci est une condition qui peut entraîner une perte de mémoire. Malgré ce fait, la supplémentation en vitamine B12 n’a pas d’effet négatif sur le cerveau. C’est une partie importante de la santé de notre corps.
Des études sur la relation entre la vitamine B12 et la dépression ont été menées avec différentes méthodes de supplémentation en vitamines. Certains de ces suppléments sont pris oralement, tandis que d’autres sont pris par la bouche. La consommation de vitamine B12 peut aider à prévenir la dépression et à améliorer la qualité de la mémoire. Il est également connu d’améliorer l’ambiance des personnes déprimées. Ces symptômes peuvent indiquer une déficience en vitamine B. Certains suppléments contiennent du folate, tandis que d’autres sont élevés en folate.
